Život je buran. Može se činiti nemogućim da krenete za svojim snovima. Ako imate posao i djecu onda je još teže.

Kako krenuti naprijed?

Ako ne isplanirate vrijeme u kojem ćete svaki dan raditi na sebi i stvarati progres, onda je sigurno da će se vaše vrijeme izgubiti u brzini i haotičnosti svakodnevnog života. Ubrzo ćete biti stari i nemoćni pitajući se gdje je vrijeme prošlo.

Kao što je profesor Harold Hill rekao:“Kada sakupite dovoljno sutra, shvatite da vam nije ostalo ništa osim puno praznih juče“,

Razmislite o svom životu i izađite iz stanja preživljavanja

Ovaj članak ima za cilj da vas izazove da preispitate svoj cjelokupni pristup životu. Svrha je da vam pomogne da pojednostavite život i vratite se na osnove.

Nažalost, životi većine ljudi su do vrha ispunjeni nebitnim i formalnim. Oni nemaju vremena da grade nešto što je značajno.

Oni su u stanju preživljavanja. Da li ste vi u stanju preživljavanja?

Poput Bilba, većina nas je poput putera namazanog preko previše hljeba. Nažalost, hljeb nije  naš, već tuđi. Vrlo malo njih je odvojilo vrijeme da uzme svoj život u svoje ruke.

Prije samo jedne generacije bilo je društveno i kulturno prihvatljivo živjeti svoje živote pod tuđim uvjetima. I mnogi milenijalci nastavljaju ovaj proces jednostavno zato što je to jedini pogled na svijet na koji smo navikli.

Međutim, raste kolektivna svijest da uz puno rada i namjere — svaki trenutak svog života možete živjeti pod vlastitim uvjetima.

Ti određuješ svoju sudbinu.

Ti si odgovoran.

Ti imaš priliku da odlučuješ. Ti moraš odlučiti jer ako ne odlučiš neko drugi hoće. Neodlučnost je loša odluka.

Možda izgleda kao duga lista, ali ukratko poprilično je jednostavna:

• Probudi se
• Uđi u zonu
• Pokreni se
• Hrani se zdravo
• Spremi se
• Budi inspirisan
• Imaj perspektivu
• Kreni naprijed

Započnimo:

1. Imajte 7+ sati zdravog sna

Suočimo se s tim – san je jednako važan kao i jelo i konzumiranje vode. Uprkos tome, milioni ljudi ne spavaju dovoljno i zbog toga doživljavaju velike probleme.

Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) provela je istraživanja koja otkrivaju da najmanje 40 miliona Amerikanaca pati od preko 70 različitih poremećaja spavanja. I ne samo to, 60 posto odraslih i 69 posto djece iskusi jedan ili više problema sa spavanjem par noći ili više tokom sedmice.

Osim toga, više od 40 posto odraslih doživljava dnevnu pospanost dovoljno jaku da ometa njihove svakodnevne aktivnosti barem nekoliko dana svakog mjeseca – a 20 posto prijavljuje problem pospanosti nekoliko dana u sedmici ili više.

S druge strane, zdrava količina sna povezana je sa:

• Povećanom memorijom
• Dužim životom
• Smanjenjem upala
• Povećanom kreativnost
• Povećanom pažnjom i fokusom
• Smanjenjem masti i povećanjem mišićne mase uz vježbanje
• Manjim stresom
• Smanjenom ovisnost o stimulansima poput kofeina
• Smanjenim rizikok od udesa
• Smanjenim rizikom od depresije
• I još mnogo toga… proguglajte.

Ostatak ove blog objave je bezvrijedan ako spavanje ne učinite prioritetom. Koga briga ako se probudite u 5 sati ujutro ako ste legli tri sata ranije?

Nećete dugo izdržati.

Možete koristiti stimulanse za kompenzaciju, ali to nije održivo. Dugoročno, vaše zdravlje će se raspasti. Cilj mora biti dugoročna održivost.

2. Molitva i meditacija da očistimo um i učinimo ga bogatijim

Nakon buđenja iz seanse zdravog i mirnog sna, molitva i meditacija su ključne za usmjeravanje ka pozitivnom. Proširuje se vaš fokus.

Molitva i meditacija stvaraju intenzivnu zahvalnost za sve što imate. Zahvalnost je razmišljanje o bogatstvu uma. Kad pozitivno razmišljate, svijet je vaša školjka. Za vas postoje neograničene mogućnosti.

Ljudi su magneti. Kada ste zahvalni na onome što imate, privući ćete više pozitivnog i dobrog. Zahvalnost je zarazna.

Zahvalnost je možda najvažniji ključ uspjeha. Nazvana je majkom svih vrlina.

Ako se svako jutro počnete stavljati u prostor zahvalnosti i jasnoće, privući ćete najbolje što svijet može ponuditi, a nećete biti ometani.

3. Fizička aktivnost

Unatoč beskrajnim dokazima o potrebi za fizičkom aktivnosti, samo jedna trećina američkih muškaraca i žena u dobi od 25 do 64 godine redovito se bavi fizičkom aktivnošću prema nacionalnoj zdravstvenoj anketi centra za kontrolu bolesti.

Ako želite biti među zdravim, sretnim i produktivnim ljudima na svijetu, steknite naviku redovnog vježbanja. Mnogi ljudi odmah odlaze u teretanu kako bi pokrenuli svoje tijelo. Nedavno sam otkrio da obavljanje poslova u dvorištu u rane jutarnje sate stvara intenzivan priljev inspiracije i jasnoće.

Nebitno šta preferirate, pokrenite se.

Utvrđeno je da fizička aktivnost smanjuje šanse za depresiju, anksioznost i stres. Također je povezano s većim uspjehom u vašoj karijeri.

Ako ne brinete o svom tijelu, svaki drugi aspekt vašeg života će patiti. Ljudi su holistička bića.

4. Konzumirajte 30 grama proteina

Donald Layman, profesor emeritus nutricionizma na Univerzitetu Illinois, preporučuje konzumaciju najmanje 30 grama proteina za doručak. Slično, Tim Ferriss u svojoj knjizi The 4-Hour Body također preporučuje 30 grama proteina 30 minuta nakon buđenja.

Prema Timovim riječima, njegov otac je to učinio i izgubio 8,5 kilograma u jednom mjesecu.

Hrana bogata proteinima održava vas sitima duže od druge hrane jer joj je potrebno duže da izađe iz želuca. Također, proteini održavaju stabilan nivo šećera u krvi, što sprječava skokove gladi.

Konzumiranje proteina prvo smanjuje vašu želju za bijelim ugljikohidratima. Ovo su vrste ugljikohidrata od kojih se debljate. Misli se na đevreke, tost i krofne.

Tim daje četiri preporuke za unos adekvatnih proteina ujutro:

• Neka najmanje 40% kalorija vašeg doručka budu proteini
• Učinite to sa 2 ili 3 čitava jajeta (svako jaje ima oko 6 grama proteina)
• Ako ne volite jaja, upotrijebite nešto poput ćureće slanine ili svježeg sira
• Ili, uvijek možete napraviti proteinski šejk s vodom

Za ljude koji izbjegavaju mliječne proizvode, meso i jaja, postoji nekoliko biljnih proteina. Mahunarke, zelenilo, orašasti plodovi i sjemenke su bogati proteinima.

5. Tuširajte se hladnom vodom

Tony Robbins svako jutro počinje skakanjem u bazen od 57 stepeni Farenhajta (14 stepeni celzijusevih).

Zašto bi uradio tako nešto?

Uranjanje u hladnu vodu radikalno olakšava fizičko i mentalno zdravlje. Kada se praktikuje redovno, obezbeđuje dugotrajne promjene imunološkog, limfnog, cirkulatornog i probavnog sistema vašeg tijela koje poboljšavaju kvalitet vašeg života. Takođe može povećati gubitak težine jer ubrzava vaš metabolizam.

Istraživanje iz 2007. pokazalo je da rutinsko tuširanje hladnom vodom može pomoći u liječenju simptoma depresije često efikasnije od lijekova koji se izdaju na recept. To je zato što hladna voda pokreće talas neurohemikalija koje podižu raspoloženje i čine da se osećate sretno.

Naravno, postoji i početni strah od ulaska pod hladan tuš. Bez sumnje, ako ste ovo već probali, zatekli ste sebe kako stojite ispred tuša i plašite se pomisli da uđete.

Moguće da ste se čak i odvratili od toga i rekli: “Možda sutra.” I okrenuli ručicu za toplu vodu prije nego što ste ušli.

Ili ste možda uskočili, ali ste brzo uključili toplu vodu?

Ono što mi je pomoglo je razmišljanje o tome kao o bazenu. Lagana je bolna smrt polako ulaziti u hladan bazen. Samo trebate uskočiti. Nakon 20 sekundi, sve je u redu.

Isti je način sa tuširanjem hladnom vodom. Uđete, srce vam počne kucati kao ludo. Zatim, nakon otprilike 20 sekundi, osjećate se dobro.

Za mene, to povećava moju snagu volje i podstiče moju kreativnost i inspiraciju. Dok mi hladna voda udara po leđima, vježbam usporavanje disanja i smirivanje. Nakon što sam se opustio, osjećam se super sretno i inspirirano. Mnogo ideja počinje da teče i ja postajem veoma motivisan da postignem svoje ciljeve.

Osim toga, zdravo je ujutro raditi nešto što vas pomalo izluđuje! Osjećate se živim i postavljate ton za život izvan vaše zone udobnosti!

6.  Slušajte/čitajte motivirajući sadržaj

Obični ljudi traže zabavu. Izvanredni ljudi traže obrazovanje i učenje. Uobičajeno je da najuspješniji ljudi na svijetu pročitaju barem jednu knjigu sedmično. Oni stalno uče.

Lako mogu proći kroz jednu audioknjigu sedmično samo slušanjem dok putujem do škole i dok šetam kampusom.

Odvojite čak 15 do 30 minuta svakog jutra za čitanje ohrabrujućih i poučnih informacija. To vas stavlja u zonu za postizanje najvišeg učinka.

Tokom dovoljno dugog vremenskog perioda, pročitat ćete stotine knjiga. Biti ćete upućeni u nekoliko tema. Razmišljat ćete i vidjeti svijet drugačije. Moći ćete uspostaviti više veza između različitih tema.

7. Razmotrite životnu viziju

Vaše ciljeve treba zapisati – kratkoročne i dugoročne. Odvajanje samo nekoliko minuta da pročitate svoju životnu viziju stavlja vaš dan u perspektivu.

Ako čitate svoje dugoročne ciljeve svaki dan, razmišljat ćete o njima svaki dan. Ako razmišljate o njima svaki dan i provodite dane radeći na njima, oni će se manifestovati.

Ostvarivanje ciljeva je nauka. U tome nema zabune ili dvosmislenosti. Ako slijedite jednostavan obrazac, možete postići sve svoje ciljeve, bez obzira koliko veliki bili.

Osnovni aspekt toga je zapisivanje i pregledavanje svakog dana.

8. Uradite barem jednu stvar prema dugoročnim ciljevima

Snaga volje je poput mišića koji se iscrpljuje kada se vježba. Slično tome, naša sposobnost da donosimo visokokvalitetne odluke vremenom se zamara. Što više odluka donosite, to su one slabijeg kvaliteta – slabija je vaša snaga volje.

Shodno tome, ujutru prvo morate da uradite zahtjevne stvari. Važne stvari.

Ako to ne učinite, to jednostavno neće biti obavljeno. Do kraja dana bit ćete iscrpljeni. Biti ćete sprženi. Biće milion razloga da samo počnemo sutra. A vi ćete početi sutra — što je nikada.

Tako vaša mantra postaje: Najgore dolazi prvo. Uradite ono što morate da uradite. Onda to ponovite sutra.

Ako svaki dan napravite samo jedan korak ka svojim velikim ciljevima, shvatit ćete da ti ciljevi nisu bili daleko.

Zaključak

Nakon što ovo uradite, bez obzira šta imate do kraja dana, prvo ćete obaviti važne stvari. Morali ste se postaviti na mjesto gdje ćete uspjeti. Krenuli ste ka svojim snovima.

Pošto ste sve ove stvari uradili, bolje ćete se pokazati u životu. Bićete bolji u svom poslu. Bićete bolji u odnosima. Bit ćete sretniji. Bit ćete sigurniji. Bićete hrabriji i odvažniji. Imaćete više jasnoće i vizije.

Vaš život će se ubrzo promijeniti.

Ne možete imati ovakva jutra konstantno, a da vas ne probudi ono što vam ne odgovara u životu. One stvari koje prezirete dočekaće svoju smrt. One će nestati i nikada se neće vratiti.

Brzo ćete otkriti da radite posao koji volite.

Vaše veze će biti strastvene, smislene, duboke i zabavne!

Imaćete slobodu i bogatiji um.

Svijet i svemir će vam odgovoriti na lijepe načine.

 

Članak „8 Things Every Person Should Do Before 8 A.M.“ autora Benjamin Hardija preveden je sa portala Medium.