Ako se osjećate kao da nemate dovoljno energije ovih dana, dobrodošli u klub. Jedan od najefikasnijih alata koji postoji za prevazilaženje današnjih izazova je biti nagodan: Energija – vaš kapacitet za poduzimanje akcija, ulaganje najvećih napora i snage koju koristimo za izvrženje potrebnih zadataka.
Pitanje je šta uraditi u vezi ovoga. Dokazana teorijau: Nakon teške sedmice donošenja odluka kako bi spasio posao da opstane, izmoreni izvršni direktor koji je uzeo i te kako zasluženu pauzu, napisao je:
„Kao što je nauka dokazala, naš prefrontalni corteks (područje mozga uključeno u neke od najviših oblika spoznaje i razmišljanja – PFC) ima određen kapacitet u svakom danu, nakon čega se jednostavno ugasi i pravi pauzu.“
Njegova uvjerenja u ograničenu energiju su podloga popularne teorije koju promovišu životni i izvršni treneri, blogeri i drugi dobronamjerni savjetnici koji svoj rad baziraju na poznatoj Teoriji modela jačine (Strenght Model theory) doktora Roy-a Baumeister-a i ostalih, objavljenoj 1998. godine. Njegovi legendarni eksperimenti su testirali ispitanike da pokažu samokontrolu (opiranje čokoladi) i onda da slože slagalicu. Drugi ispitanici su samo radili na slagalici bez iskušenja koje je izazivala čokolada.
Rezultati? Ispitanici koji su imali samokontrolu imali su manje energije da riješe slagalicu. Ovaj fenomen je nazvan iscrpljivanje ega.
Smatra se da je samokontrola (ili snaga volje) poput korištenja mišića; jednom kada istegnete mišić, on postaje izmoren i slab. Kada se to dogodi bacite peškir jer vaš mozak nema više ništa da pruži (ili prihvati posljedice nedostatka vaše samoregulacije). Treneri vas ohrabruju da ojačate samoregulaciju mišića tako što vježbate i hranite se ispravno, pratite vašu energiju i njegujete se.
Možda imate osjećaj da ili imate nizak nivo energije ili da nemate više energije za korištenje. Međutim:
Evo šta to znači
1. Neuronaučnici koji pokušavaju da objasne fenomen niske energije su željni dokazati Baumeisterovu popularnu teoriju iscprljivanja ega. Ali od 2016. godine serija dobro odrađenih studija je dokazala da se Baumeisterova istraživanja ne mogu potvrditi. Alternativne teorije su se dokazale više dokazivim. Na primjer; može biti istinito da je opiranje čokoladi ostavilo malo želje za nebitnu slagalicu, ali izgleda da odupiranje čokoladi ako bi se radilo o bitnim ciljevima pouspješuje energiju. Baumaeister prizaje da se njegova teorija promijenila u posljednih 20 godina i da će nastaviti da se razvija. Problem je što savjetnici (pogotovo treneri) teže ka predstavljaju teorije kao da je ona potpuna istina.
2. Vjerovanje u to da imate ograničene kapacitete energije postaje za vas samoispunjavajuće proročanstvo. Misliti da je vaša energija ograničena, čini je ustvari ograničenom. Iscrpljivanje ega može postati dobro opravdanje za pronalaženje strategija koje će iscrpiti očajnički potrebnu energiju.
3. Moramo razlikovati energiju i vitalnost. Ako ovo dobro razumijete pronaći ćete strategiju za generisanje positivine i održive energije čak i u kriznim trenutcima.
Generisanje fizičke energije
Znate kako generisati fizičku energiju. Naspavajte se, pazite na ishranu, vježbajte redovno, bla, bla, bla. Sve ste to čuli prije. Možemo se raspravljati oko toga koliko vam je sati sna potrebno, koja je najbolja dijeta ili koji je najbolji režim fizičkog treninga, ali se generalno lažemo kako generisati fizičku energiju.
Ali šta ako se hranite ispravno i imate dovoljno sati sna, a ipak se jedva ujutro dižete iz kreveta? Ovo nema ništa sa fizičkom energijom. To je povezano sa psihološkom energijom ili vitalnošću.
Generisanje vitalnosti
Vitalnost je dostupna energija koja vam treba za poduzimanje akcija. To je energija koja vam dopušta samoregulaciju (oduprijeti se čokoladi) i još pored toga imate energiju potrebnu za postizanje vaših ciljeva (riješiti slagalicu). Vitalnost je kada se osjećate živim, energičnim i snažnim. Kada ste vitalni, potpuno ste funkcionalni.
3 stvari koje dokazano hrane i pouspješuju vitalnost su: izbor, povezanost i sposobnost. Ove 3 osobine, sa psihološkog aspekta, su ključ da se ne osjećate iscrpljenim; one su lijek za nizak nivo energije.
Imate dvije opcije. Prvo, istrošiti snagu volje i samokontrolu i stvoriti niskokvalitetnu energiju. Na primjer:
- Nosite masku jer je to predloženo.
- Žalite se zbog izolacije jer osjećate efekat socijalnog distanciranja, ne možete zagrliti voljene ili se naći sa prijateljima u baru.
- Pridržavati se discipline i nositi masku i kada vam se zamagljuju naočale dok dišete.
Druga opcija je stvaranje izbora, povezanosti i sposobnosti kako bi generisali vitalnost (visokokvalitetnu energiju). Na primjer:
- Izabrati da nosite masku jer je to za dobrobit drugih i da doprinosite većem dobru.
- Pronaći vrijednost u shvatanju da su ljudske veze prirodne i potrebne; biti svjestan da smo svi u ovom zajedno; da udaljenost i odvojenost nisu prirodni, ali je ta mjera bitna u borbi protiv virusa.
- Nakon nerviranja, nasmijite se sebi jer ste napokon naučili da nosite masku naopako ili bez žice tada vam neće magliti naočare. Priznajte da doktori i medicinske sestre završavaju složene operacije noseći masku, pa možda i vi možete naučiti kako kupiti namirnice dok nosite masku.
Zapamtite da imati energiju nije isto kao kada se osjećate energičnim. Kada vas iscrpe kompletna situacija izazvana virusom COVID-19, budite spremni da se izborite. Generišite visokokvalitetnu energiju – vitalnost koja vam je potrebna za rad – tako što stvarate izbor, povezanost i sposobnosti da djelujete.
Originalan članak možete pročitati na linku.
