Ljudi koji su kontrolisani od strane svojih emocija često imaju nešto zajedničko: praktikuju raditi stvari koje su prijatne. Drugim riječima, njihove emocije su organizovane u ono „šta je uzrok da se osjećaju dobro“ i ono „šta je uzrok da se osjećaju loše“ ili „šta rade da se osjećaju dobro“.
Procesuiranje trauma nije dobar osjećaj, ali krajnji ishod po nas je dobar. Odlaganje suočavanja sa emocijama je dobar osjećaj, ali nam ne čini dobro. Ista logika se može primjeniti na mnogo stvari: ispravna ishrana, odlazak u teretanu, razgovor sa majkom. Ako dopuštate da osjećaji kontrolišu vaše akcije, nikada nećete napredovati u životu. Pitat ćete se zašto se stalno vrtite u krug, sa istim navikama i nezdravim odnosima.
Tako je jer niste naučili kako da organizujete ili procesuirate emocije u vezi onoga što trebate raditi i kako trebate razmišljati.
Organizacijom svojih emocija smještate ih u kontekts. Shvatate odakle dolaze, da li vam služe i šta vam pokušavaju reći. Možete biti svjesni svojih emocija, ali samo biti svjesni neće vam pomoći da upravljate svojim životom. Kako bi bili u stanju da to uradite, morate biti u mogućnosti da ih reorganizujete i onda ih postavite na njihovo mjesto, te ih često iskoristite radi svog dobra.
Evo kako možete početi:
1. Napravite listu svojih osjećaja. Ako trebate, probudite se ujutro i napišite sebi listu bilješki koje opisuju različite osjećaje i misli koje imate. U redu je ako su neke kontradiktorne. Vaša lista može izgledati ovako: „Danas se osjećam stvarno iscrpljeno i umorno i ne želim ići na posao.“ Zatim: „Osjećam se uzbuđeno zbog završavanja tog velikog projekta i zbog skorog putovanja. Želim da obavim taj posao do tada.“
2. Struktuišite svoj dan da odgovara vašim potrebama. Umjesto da samo pokušavate proći kroz projekat, ako znate da se osjećate umorno, možete obećati sebi da ćete nekoliko sati raditi na njemu, a zatim rano otići kući kako bi odvojili malo vremena za sebe. Ljudi obično žive po nerealnom mentalitetu ‘sve ili ništa’. Ako se osjećaju potrošeno, treba im odmor. Ako se osjećaju inspirisanim, treba im snage za sljedećih 12 sati bez odmora. Ni jedno nije održivo rješenje.
3. Napravite listu „stvari o kojim trebate brinuti“. U svesku ili negdje privatno na svom kompjuteru napravite spisak stvari o kojima trebate brinuti. Zapišite apsolutno sve što vam se pojavi u danu. Posebno zapišite ako vas nešto zbunjuje. Odredite vrijeme da sjednete i pregledate listu. Kad to učinite, shvatićete da je većina bila glupost. Međutim, tamo će biti nekoliko tačaka koje zahtijevaju vašu pažnju. Umjesto da žurite, napravite plan akcija kako bi se pozabavili ili riješili ono što vas muči. Na kraju ćete steći samopouzdanje tako što riješavate ono što vas muči i što shvatate kako je većina vaših briga irelevantna i nebitna.
Zapisivanjem svojih emocija i identifikovanjem njihovog izvora, da li vam koriste i šta možete uraditi u vezi njih, efikasno sebe učite ono što se često naziva „mudrost da raspoznate razliku“ između onoga što možete i ne možete kontrolisati. Ipak, sve to može samo biti efikasno ako shvatate šta su vaši dugoročni ciljevi.
Identifikovanje dugoročnih ciljeva je temeljni dio u organizovanju vaših emocija; jer kada razumijete šta dugoročno želite tada ćete znati za čim je vrijedno tugovati. Nećete biti sposobni da identifikujete šta nije prijatno, a šta vam stvara loš osjećaj. Kada se ljudi pitaju da li uspijevaju u životu, teže ka mjerama drugih ljudi kako bi ocijenili sebe. Poređenjem zaključuju da li su na dobrom putu, što ih na kraju dovodi do toga da je taj uspjeh ovisan o drugim ljudima. Nije ni potrebno reći da ovo ne dovodi do samoispunjenja. Umjesto toga, trebate jasno razumjeti šta je to što želite u svom životu. Ciljevi trebaju biti socijalni, finansijski, profesionalni i lični.
Ako se ponašate u skladu sa svojim trenutnim požudama, bićete sretni dok ne shvatite da niste ispunjeni. Ako se ponašate u skladu sa svojim dugoročnim ciljevima, možda će vam biti manje prijatno, ali će biti vrijedno toga. Život je igra identifikovanja za čim je vrijedno patit.
Nakon što su vaše emocije organizovane, mnogo stvari će se promijeniti u vašem životu jer integrišete emocije zajedno sa akcijama. Koristite svoje osjećaje da stvorite promjene u životu ili drugim riječima, koristite bitne, značajne ciljeve kako bi se saćuvali tokom stvari koje su vam neprijatne. U tom procesu, naučite da neprijatnost nije neprijatelj.
Organizacija vaših emocija je slična onom što pacijenti uče u Kognitivnoj terapiji ponašanja (Cognitive Behavioral Therapy – CBT), ali ipak većina ljudi ne traži takvu vrstu tretmana dok njihovi simptomi ne dođu do dovoljno ekstremne tačke gdje trebaju tražiti pomoć. To je šteta jer mnogo CBT principa pomaže ljudima prije nego dođu do te ekstremne tačke. Ispod je naveden temelj CBT-a:
- Identifikujte probleme u životu. Prvi korak je prepoznati šta je loše i šta je srž vaše patnje. Bez ovog koraka nema napretka.
- Postanite svjesni vaših misli, emocija i uvjerenja koji su povezani s problemom. Pacijenti potom uče kako njihove emocije i misli uzrokuju problem ili ga stvaraju preko pogrešnih udruživanja ili pretpostavki ili kako ih sprječavaju da konstruktivno djeluju u vezi njih.
- Identifikujte pogrešno razmišljanje. Negativne misli često nisu slika realnosti. Ili su pogrešne ili pretjerano uvećane ideje onoga što se dešava zbog proizvedenih emocija.
- Ispravite pogrešan šablon razmišljanja. Stvaranjem novih šablona i puteva razmišljanja, možete promijenit život tako što prvo smijenite način kako vidite i interpretirate stvari.
Ovo je naravno pojednostavljena verzija onoga što se dešava tokom CBT, ali poenta je da vas ona vodi ka organizaciji vaših osjećaja, identifikovanju izvora i/ili ispravci ili korištenju tih impulsa u vašu korist. Ljudi koji napreduju u životu nisu kontrolisani od strane svojih emocija, ali ih ne potiskuju i ignorišu. Naše emocije su sistem signala koji je dizajniran da komunicira sa nama o onome šta zaista želimo ili trebamo. Nećemo biti bolji ako ih ne slušamo, ali istovremeno ćemo biti podjednako zaglavljeni ako im dozvolimo da kontrolišu sve bez analize i intervencije.
Članak „If You Want To Change Your Life, Learn To Organize Your Feelings“ autorice Brianna-e Wiest je preveden sa istoimenog bloga.
