Rijetkost je imati razgovor ovih dana bez da čujete da se riječ ‘’zauzet’’ ponavlja iznova i iznova, često na lepršave i razrađene načine: ‘’zatrpan sam’’, ‘’zaglavio sam’’, ‘’ludim’’, ‘’na ivici sam’’ i slično.

Ove fraze upućuju na mentalno stanje od kojeg svi želimo da odmorimo. Međutim i dalje izgleda da su mnogi od nas na neki čudan način privučeni tome. Zapravo, zauzetost je često predstavljena kao moderni simbol statusa.

Govorimo sebi da ne želimo biti zauzeti. Ali također nismo voljni napraviti promjene kako bi postali manje zauzeti. Neki od nas čak imaju i osude za ljude koji nisu zauzeti kao mi – kao da oni koji nemaju pune kalendare su lijeni ili usamljeni (naposljetku, ko želi propustiti svu akciju?)

Jedna stvar koju znamo o stanju zauzetosti: ono je proizvod rastrojenog uma.

Jedna stvar koju znamo o stanju zauzetosti: ono je proizvod rastrojenog uma. Da preciznije opišemo, osjećamo se zauzeto jer imamo naviku obavljanja jedne stvari dok razmišljamo o drugoj.

Ova mentalna navika je toliko uobičajena da često prođe nezapažena. Praznimo mašinu za suđe ali razmišljamo o brisanju prašine. Tuširamo se ali razmišljamo o narednoj poruci koju ćemo poslati. Vješti smo putnici kroz vrijeme, fizički sada u ovom trenutku, ali mentalno razmišljamo o sljedećem.

Ova navika se ne javlja samo na mikro nivou svakodnevnih zadataka. Javlja se i u našem dugoročnom razmišljanju o događajima i životnim fazama. Radimo na jednom poslu ali razmatramo mogućnosti narednog. Večeramo u našem omiljenom restoranu dok mentalno planiramo obrok na sljedećoj poželjnoj lokaciji.

Naše default mentalno stanje je ka naprijed, mimo osovine vremena. Kao da stojimo na prstima i gledamo preko vlastitih ramena ka budućnosti. Moramo prekinuti uobičajeno stanje uma koje čini da se osjećamo preopterećeno životnim zahtjevima. Drugim riječima, ne treba mijenjati šta radimo, neko kako radimo.

One-Thing-at-a-Time praksa meditacije

Otkrili smo da je najbolji način za napraviti ovu promjenu kroz ‘’One-Thing-at-a-Time’’ meditaciju. Praksa je jednostavna: obratite pažnju na ono što radite kada to radite.

Da vam pomognemo pri izgradnji ove prakse u naviku, preporučujemo korištenje jednostavne strategije zvane Notice-Shift-Rewire koju smo razvili u našem radu sa zauzetim profesionalcima.

• Ključno je prvo primijetiti (Notice) kada ste u stanju zauzetosti.
• Naredni korak je da promijenite (Shift) brzinu i vratite svoju pažnju na sadašnji trenutak fokusirajući se na trenutni zadatak.
• Konačni korak je Rewire, uživanje u iskustvu potpune predanosti onome što radite.

Kao kod formalne meditacije, jedini način da iskusite pune benefite ove prakse je izgradnja u redovnu naviku. Evo nekoliko savjeta:

Kako pretvoriti svjesnost bivanja u trenutku u naviku

1. Stvorite znak – jedan od ključnih uvida iz rastuće nauke o stvaranju navika je to da je esencijalno imati znak, ili okidač pri izgradnji novih navika. Da bi se izgradio neki momentum rano u danu, preporučujemo da vam znak bude pranje zubi. Kada uzmete u ruku četkicu za zube svaki dan, primijetite (Notice) svoje okruženje. Potom vratite svoju pažnju (Shift) na izgled, zvuk i osjećaj pranja zubi. Konačno, upijte ovo iskustvo (Rewire) narednih 15 do 30 sekundi. Imanje znaka, ili okidača, je ključno u izgradnji novih navika.
2. Koristite oznake kako bi prizemljili sebe u trenutnom zadatku – Jednom kada pokrenete naviku korištenjem pranja zubi ili neke druge radnje na koju ste navikli, može biti od pomoći da koristite mentalne oznake za održavanje uma u trenutku. Kada posegnete za peškirom, možete pomisliti ‘’peškir’’. Kada krenete ka umivaoniku, pomislite ‘’pranje ruku’’. Ovo može biti dobar način za prekidanje uma u lutanju i za ostajanje prizemljenim u trenutnom zadatku.
3. Isklešite trenutke ‘’bez stimulacije’’ – Slušanje podcasta, vijesti, audioknjiga, i drugih komadića multimedije vas može omesti u trenutnom zadatku. Ako primijetite da je vaš dan pun stimulacije – da rijetko, ako ikada, date sebi prostora za disanje i da samo ‘’budete’’ – onda može biti od pomoći da odredite trenutke kada ćete ugasiti sve uređaje i uživati malo u tišini.
4. Usporite – Brzina i zauzetost idu ruka u ruci. Kada je moguće, pokušajte primijetiti kako se vaš tempo ubrzava. Potom lagano prilagodite svoj tempo – nema potrebe za naglim promjenama. Umjesto žurbe pri hodanju prema kupatilu tokom pauze na poslu, dozvolite sebi da uživate u šetnji.

Ako ste uspješni u kreiranju nove navike kroz ovu praksu meditacije, trebalo bi da počnete primijećivati promjenu u svom osjećaju zauzetosti. Vaš dan može i dalje sadržavati istu dugačku to-do listu. Ali vaš um može iskusiti više prostora i ležernosti. To može dovesti do nečeg šokantnog u vašem narednom razgovoru – nešto kao ‘’zapravo se ne osjećam toliko zauzeto trenutno.’’

Stoički lijek za zauzet mozak

Psihološka istraživanja potvrđuju ovu uobičajenu tendenciju uma. U harvardskoj studiji 2010., psiholozi Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert su otkrili da trošimo oko 47% svog dana na lutanje – izgubljeni u mislima o prošlosti i sadašnjosti. Također su otkrili da što se više nalazimo u tom stanju, manje smo sretni.

Možda se zbog toga toliko nas osjeća vrlo zauzetim veliku većinu vremena. Čak i kada su nam tijela mirna, umovi nam lete kroz dan, pogoneći taj osjećaj da nemamo nikakvu kontrolu i da nemamo dovoljno vremena da uradimo sve što treba uraditi.

Kako možemo ublažiti ovu napetost?

Tipičan pristup je da smanjimo broj stvari koje treba uraditi. To može uključivati ograničavanje vremena koje utrošimo na email, poruke, ili društvene medije. Može uključivati promjenu odnosa prema poslu ili pronalazak novog načina za smanjenje broja obaveza.

Ne treba mijenjati šta radimo, nego kako radimo.

Naravno, ovaj pristup može imati dubok uticaj. Ali, za mnoge od nas, teško je, ako ne i nemoguće, pobjeći od nekad haotičnih okolnosti života. Vanjska ograničenja u vidu djece, posla, hipoteke, i tehnologije ostavljaju nas sa dugom to-do listom koju može biti nemoguće promijeniti.

Tu  drugo rješenje postaje vrlo moćno. Ključ ove strategije dolazi od stoičkog filozofa Epikteta: ‘’Ne uznemiravaju nas stvari koje se dese, nego naše misli o stvarima koje su se desile.’’ Drugim riječima, nismo zauzeti zbog dužine naše to-do liste, nego zbog naših misli o njoj.

Ovaj više stoički lijek za zauzetost ne uključuje mijenjanje naših vanjskih okolnosti. Ne moramo ostaviti stres modernog života seleći se na Kostariku ili Bali. Umjesto toga, fokus je na savladavanju zauzetosti na nivou uma.

Članak ‘’A Mindfulness Practice for Doing One Thing at a Time’’, autora Eric Langshur-a i Nate Klemp-a, preveden je sa portala mindful.