Evo kako ja razmišljam o mentalnoj snazi:
Mentalna snaga je sposobnost da kontrolirate svoj um umjesto da vas on kontrolira
Naprimjer:
Umjesto da budete uvučeni u spirale samokritike i srama, mentalna snaga je ono što vam omogućava da svoju pažnju i razmišljanje preusmjerite negdje drugdje manje destruktivno – poput onog razgovora koji vodite sa svojim sinom ili izvještaja koji biste trebali pisati .
Umjesto da impulzivno odgovorite na sarkastičan komentar svog supružnika vlastitim duhovitim ubodom, vi ste u stanju da se oduprete impulsu i ne kažete ništa ili pomenete samostalno da ne cijenite sarkazam.
Očigledno je da postoje aspekti vašeg uma koje ne možete kontrolisati… Da li vam se, na primjer, pojavljuje određena uspomena. Ili da li se plašite da će vas zamalo pregaziti automobil.
Dakle, postati mentalno jak ne znači da ste u mogućnosti da imate potpunu kontrolu nad svime što se dešava u vašoj glavi.
Mentalna snaga znači razumjeti koje dijelove svog uma možete kontrolirati i biti u mogućnosti to učiniti dobro kada je to važno.
Naprimjer:
Možda nećete moći da kontrolišete hoće li vam se nasumična briga pojaviti na umu. Ali možete kontrolisati hoćete li i dalje brinuti o tome.Ne možete kontrolisati da li vam neko reći nešto uvrjedljivo. Ali možete kontrolisati šta ćete dati kao odgovor.Jedna od mnogih prednosti postajanja mentalno snažnijim je da je to jedan od najboljih načina da poboljšate kako se osjećate emocionalno…
Jedini način da dugoročno smanjite anksioznost je da naučite kako kontrolisati svoje mentalne obrasce brige.Moći ćete riješiti probleme s ljutnjom tek kada naučite kontrolirati svoje mentalne obrasce razmišljanja.Teško je prekinuti krug niskog samopoštovanja, a da ne naučite kako upravljati svojim mentalnim obrascem samokritike.
Drugim riječima…
Ako želite da budete emocionalno otporni, morate se trenirati da budete mentalno jaki.
I kao i svaka vrsta treninga, izgradnja mentalne snage zahtijeva posvećenost dobrim navikama i praksi tokom vremena.
Evo tri male navike koje će polako ali sigurno poboljšati vašu mentalnu snagu i emocionalnu otpornost.
- Budite iskreni o tome kako se osjećate emocionalno
Ova navika je toliko jednostavna da je nevjerovatno lako propustiti.
Sada, možda mislite u sebi:
Mislim da sam prilično iskren o tome kako se osjećam…
Možda. Ali bio bih spreman da se kladim da niste toliko iskreni u vezi sa svojim emocijama – posebno onim zaista teškim – kao što biste htjeli da vjerujete.
Na primjer: Pretpostavimo da ste se sinoć posvađali sa suprugom. I dok jutros ulazite na posao, jedan od vaših kolega vas pita kako ste. I bez razmišljanja odmah kažete da ste dobro. Kako ste?
Ovo je školski slučaj emocionalne nepoštenosti.
Sada, vjerovatno mislite u sebi:
Mislim, znam da se jutros ne osjećam dobro zbog te svađe. Samo nisam želio ništa da govorim o tome jer nije baš prikladno pričati o ličnim problemima na poslu.
Prije svega, da li zaista znate kako se osjećate?
Mislim, na nekom nejasnom, površnom nivou siguran sam da znate da se osjećate uznemireno. Ali koje emocije konkretno osjećate?
- Na primjer, da li se osjećate ljutito? Ako jeste, koja vrsta ljutnje – frustrirana, ljuta, iritirana?
- Ili se možda osjećate povrijeđeno… Ali kakvu vrstu povrijeđenosti? Da li se osjećate tužno ili razočarano? Sa žaljenjem ili osjećajem srama?
- Ili možda — i mnogo vjerovatnije — osjećate neku kombinaciju emocija… Uglavnom razočarani, ali i pomalo ljuti i uznemireni.
Osim ako jutros prije posla niste uspjeli ugurati i terapijsku sesiju – ili ste pisali neki ozbiljan samoreflektivni dnevnik prije spavanja – sumnjam da zapravo razumijete kako se osjećate s bilo kojom vrstom granularnosti.
Moja druga poenta je da čak i ako je neprikladno ulaziti u detalje o svojim bračnim problemima na poslu, to ne znači da uopšte ne možete govoriti o tome kako se osjećate.
Na primjer, kao odgovor na pitanje vašeg kolege, mogli ste reći:
- Dobro sam, ali juče sam imao stresan dan.
- Nije loše, ali Džesi i ja smo sinoć imali težak razgovor i još uvek pokušavam da shvatim sve to.
Evo zašto je ovo važno…
- Iako možda intelektualno znate da se ne osjećate dobro, izbjegavajući ih, učite svoj mozak da su ti osjećaji loši ili opasni (jer kada bježimo od nečega, naš mozak razumljivo intuitira da bi to moglo biti opasno).
- A ako imate naviku da izbjegavate razgovor o tome kako se osjećate, zaista šaljete svom mozgu snažnu poruku da su bolni osjećaji stvari koje treba izbjegavati i kojih se treba bojati.
- A kada trenirate svoj mozak da se plaši sopstvenih osećanja, to je podešavanje za emocionalnu krhkost i bol.
Srećom, svoj mozak možete naučiti suprotnoj poruci – da, koliko god bolne, teške emocije nisu opasne – tako što ćete jednostavno biti voljni da o njima iskreno razgovarate, i sebi i drugima.
To ne znači da morate ići okolo i izlijevati svoje srce svakom kolegi i Starbucks baristi koje sretnete tokom dana. Ali odvojiti 3 sekunde da iskreno priznate svoje emocije, umjesto da ih izbjegavate, moćan je način da izgradite svoju mentalnu snagu i emocionalnu otpornost tokom vremena.
- Oduprite se nepotrebnom mentalnom putovanju kroz vrijeme
Većina emocionalne patnje je direktna posljedica previše mentalnog putovanja kroz vrijeme.
Mentalno putovanje kroz vrijeme… Šta je to?
Mentalno putovanje kroz vrijeme je nevjerovatna sposobnost koju mi ljudi imamo da razmišljamo o budućnosti svojom maštom ili oživljavamo događaje iz prošlosti iz sjećanja.
A sve, od izgradnje mostova i raketnih brodova do nabavke svega što vam treba u prodavnici, u velikoj mjeri ovisi o vašoj sposobnosti da mentalno putujete kroz vrijeme – zamišljajući mogućnosti u budućnosti i prisjećajući se uspomena iz prošlosti.
Ali kao i svaki alat, mentalno putovanje kroz vrijeme može se koristiti dobro ili loše.
Razmislite o tome…
- Gorionik za zavarivanje je zaista dobar alat za zagrijavanje stvari, ali ga vjerojatno ne biste željeli koristiti za pravljenje vrućeg kakaa.
- Makaze za nokte su zaista dobre za rezanje noktiju na nogama, ali vjerovatno ne biste željeli da ih koristite za cijepanje drva.
Bilo da pokušavate napraviti vrući kakao, podrezati nokte na nogama ili smanjiti anksioznost, sve ovisi o korištenju pravog alata za posao.
Nažalost, lako je pogriješiti koristeći alat koji je zaista efikasan u mnogim situacijama u svakoj situaciji…
- Bez obzira koliko ste nevjerovatni u korištenju Excela za kreiranje svega, od financijskih modela do kataloga recepata, ako pokušate napisati roman u Excelu, nametnuli biste se puno nepotrebnog stresa i frustracije.
- Slično tome, bez obzira koliko ste dobri u zamišljanju mogućih problema u budućnosti u svom poslu kao procjenitelj rizika za svoju kompaniju, ležanje u krevetu u 2:00 ujutro zamišljajući sve potencijalne nedostatke lošeg spavanja večeras nije dobro alat za smanjenje anksioznosti i uspavljivanje.
Dakle, uprkos svom uspjehu koji dobro koristite mentalno putovanje kroz vrijeme u određenim aspektima svog života, ne možete pretpostaviti da će vam to pomoći u svim područjima vašeg života.
nekoliko primjera:
- Anksioznost. Velika većina anksioznosti dolazi od beskorisnog razmišljanja o budućnosti. I samo zato što je zamišljanje negativnih mogućnosti u budućnosti ponekad korisno, ne znači da ne može biti potpuno beskorisno za druge. Što znači da je ključ za smanjenje anksioznosti u tome da budete pametniji kada odlučite da koristite svoj alat za zamišljanje problema u budućnosti.
- Sramota. Mnogi slučajevi depresije i niskog samopoštovanja vođeni su snažnim mentalnim navikama samokritike i samoosuđivanja. U nekim situacijama, i u određenoj mjeri, razmišljanje o prošlim greškama, na primjer, može biti od velike pomoći i produktivno, iako pomalo bolno. Ali ta ista mentalna navika može biti užasno destruktivna ako je pustite da divlja.
- Agresija i ljutnja. Baš kao što se razmišljanje o vlastitim greškama lako može pretvoriti u destruktivnu samokritičnost, razmišljanje o greškama i nedostacima drugih ljudi može brzo dovesti do pretjeranog nivoa ljutnje, ogorčenosti, agresije i sukoba.
Kao protuotrov za destruktivno mentalno putovanje kroz vrijeme, kultivirajte sposobnost da zadržite pažnju u sadašnjem trenutku:
- Kada se zaustavite na semaforu na 30 sekundi, samo zadržite pažnju na muzici radija umjesto da ponavljate tu svađu sa svojim partnerom sinoć.
- Kada idete na trčanje, vježbajte da zadržite pažnju na tome kako je to trčati i biti na otvorenom umjesto da brinete o tome kako bi vaša prezentacija rada mogla proći sutra.
Zapamtite: sposobnost mentalnog putovanja kroz vrijeme je alat. Koristite ga pažljivo, a ne bespotrebno.
- Razlikujte želje i vrijednosti
Veliki dio mentalne snage je sposobnost da se oduprete beskorisnim impulsima:
- Obavezali ste se da ćete vježbati pet dana u sedmici, ali večeras ste lijeni i želite samo da se opustite na kauču i gledate TV.
- Kolega s posla kaže nešto nepristojno, a vi osjećate impuls da im uzvratite nešto bezobrazno i zlobno.
- Imate neprijatan razgovor koji morate da vodite sa svojim supružnikom, ali se bojite kako će to podnjeti i želite da ga odložite.
Prečesto naše najbolje namjere sabotiraju naš vlastiti um u obliku impulzivnih reakcija, žudnji, strahova i slično.
Ali trik je u tome što se teško jednostavno oduprijeti nekom beskorisnom impulsu…
Na primjer: ako osjećate impuls da pojedete drugu porciju deserta, jednostavno ponavljanje sebi ne jedi desert, nemoj jesti desert, nemoj jesti desert vjerovatno neće biti korisno – uglavnom zato što je vaš fokus i dalje na žudnji i desertu!
Bolji način da se oduprete nezdravim impulsima i žudnjama je da prebacite fokus na svoje vrijednosti.
Umjesto da pokušavate da se natjerate da ne pojedete drugu porciju, šta ako se fokusirate na to zašto uopšte želite da se oduprete tom impulsu?
- Šta ako izvadite olovku i papir i navedete 3 dobra razloga zašto ne želite da jedete desert?
- Drugim riječima, zašto cijenite da ne pojedete drugu porciju deserta? Sigurno ne zbog nje same…
- Umjesto toga, vjerovatno želite da se oduprete toj žudnji jer cijenite gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja, ili izgledate dobro na plaži ovog ljeta, ili pružate podršku svom supružniku koji pokušava smršati.
- Zatim, kada shvatite barem jednu dobru vrijednost iza svoje želje da se oduprete desertu, razjasnite je – koje su prednosti gubitka kilograma i ozdravljenja? Šta ćete moći da radite kada budete vitkiji i zdrave težine? Zamislite kakav će biti osjećaj ponovo igrati košarku sa momcima?
Evo u čemu je stvar:
Umjesto da se pokušavate oduprijeti svojim nezdravim impulsima, nadmašite ih svojim vrijednostima.
Nezdravi impulsi imaju neku vrstu motivacije. Bilo da se radi o žudnji za čokoladom ili pojačanju ega koje bi izazvalo kritikovanje nekoga, uvijek postoji neki razlog zašto smo odvučeni u nezdravim smjerovima.
Ali možete nadmašiti motivacionu privlačnost trenutnih impulsa tako što ćete identificirati i razjasniti svoje vrijednosti – ono što zaista želite, svoje ideale.
Na kraju krajeva, prave vrijednosti i ideali sadrže mnogo više motivirajuće snage od trenutnih hirova ili impulsa. Problem je što rijetko odvajamo vrijeme da se podsjetimo na svoje vrijednosti i učinimo ih dovoljno specifičnim da se osjećamo uvjerljivim.
Iznenađujuća količina mentalne snage dolazi iz sticanja navike razlikovanja trenutnih želja od stvarnih vrijednosti. I što ga više praktikujete, lakše ćete se oduprijeti stvarima koje ne želite i poduzeti mjere na stvarima koje radite.
Sve što trebate znati
Mentalna snaga je sposobnost da kontrolišete svoj um umesto da on kontroliše vas. I to je vještina koju svako može unaprijediti vježbom.
Evo tri male navike koje će vam pomoći da izgradite mentalnu snagu:
- Budite iskreni o tome kako se osjećate emotivno
- Oduprite se nepotrebnom mentalnom putovanju kroz vrijeme
- Razlikujte želje i vrijednosti
Članak 3 Habits That Will Make You Mentally Strong autora Nick Wignall-a preveden je sa portala Medium.
