Kako bi se borio protiv toga, Ryan Holiday se okrenuo drevnim stoicima. U svojoj knjizi iz 2019. “Stillness Is the Key” on analizira kako nas fizička, duhovna i mentalna mirnoća mogu spasiti od haosa.
Šta je mirovanje? To je umjetnost pronalaženja unutrašnjeg mira.
“Ako bi osoba mogla razviti mir u sebi – ako je mogla postići apatiju, kako su je [stoici] zvali – onda bi cijeli svijet mogao biti u ratu, a oni bi i dalje mogli dobro razmišljati, dobro raditi i biti dobro”, piše Holiday.
Zvuči lijepo i iznimno teško? To i jeste. Holiday nije neko ko stvari uljepšava. Ali kao i svaki od sjajnih načina da promijenimo svoje živote, lako nije dio recepta. Uz praksu, strpljenje i posvećenost, možete iskoristiti prednosti.
Evo 22 načina da praktikujete mir u svom umu, duhu i tijelu:
Mirnoća uma
Mir počinje unutar vaše glave. Ako ne možemo umiriti svoje misli dovoljno dugo da razmišljamo o stvarima koje su veće i dublje od svakodnevne bujice misli, onda nikada nećemo postići onu vrstu tišine o kojoj piše Holiday. On nudi sedam načina za pronalaženje mentalne mirnoće:
- Budite potpuno prisutni.
Mnoge naše svakodnevne misli bave se onim šta je bilo i šta će doći. Razmišljamo o tome kako smo riješili prošli razgovor ili planiramo kako se nositi s budućim zadatkom ili problemom. Svaki dan odvojite vrijeme da mislite samo na sadašnji trenutak. Ništa drugo nije važno.
- Ispraznite svoj um od predrasuda.
Instinkt preživljavanja za ljude je da preuzmu situacije iz prošlosti i primjenjuju znanje o tom iskustvu u budućnosti. Želimo da predvidimo kako bi se stvari mogle odvijati. Loša strana je, naravno, to što sadašnji trenutak ne možemo prihvatiti kakav jeste ako stalno pokušavamo da predvidimo kako će ispasti.
3. Odvojite vrijeme.
Mirnost nije nešto što ćete naučiti u 30-dnevnom izazovu. Vježbajte strpljenje i ponavljanje. Ako imate problema nakon prvih nekoliko dana, pokažite malo saosjećanja. Za pravu i trajnu promjenu potrebno je vrijeme.
- Sjedite mirno i razmislite.
Ovo je posebno važno u vrijeme velikih promjena ili stresa. Razmišljate o promjeni karijere? Odvojite malo vremena – koliko god možete – da sjedite sa svojim mislima i analizirate ih iz svih uglova. Kako se osjećate zbog ove promjene? Koji mogući ishodi vas plaše? Koji vas oduševljavaju?
- Odbacite ometanje.
Tišina se ne može dogoditi na kauču s Netflixom u pozadini, barem ne na početku. Mir je unutrašnje stanje postojanja, ali je potrebno vrijeme da se izgradi mišić koji vam omogućava da budete iznutra mirni dok su prisutne vanjske smetnje.
- Odmjerite savjete u odnosu na vaša uvjerenja.
Vratimo se na primjer karijere. Vjerovatno ste se obratili vršnjacima, porodici i prijateljima od povjerenja za pomoć u donošenju odluke. Iako dobronamjeran, većina tih savjeta je vjerovatno konfliktna i predstavlja perspektivu druge osobe koja je proživjela potpuno drugačije iskustvo od vas. Vjerujte svojoj intuiciji tako što ćete svom umu dati vremena da duboko analizira odluku.
- Odlučno bez straha.
Upozorenje za one koji previše razmišljaju: nemojte zamijeniti promišljeno razmišljanje i analizu s akcijom. Odluka se mora donijeti, pa čak je i izbjegavanje odluke jedna. Ako se osjećate paralizirano, odredite sebi datum isteka.
Smirenost duha
Ne treba ga miješati ni sa kakvim religijskim pojmovima, mirni duh je onaj koji je povezan s mozgom, tijelom i svijetom. To je iskren i strpljiv pogled na to kako nas je naša prošlost oblikovala, omogućavajući nam da se pozabavimo onim problemima i nedostacima karaktera koji nas sprječavaju da izrastemo u ono što je najbolje.
- Razvijte snažan moralni kompas.
Naša prošlost nas svakako oblikuje, ali nas ne definiše. Ako ste odrasli usred haosa, prevare, ljutnje ili napuštenosti, provedite neko vrijeme radeći na svojim uvjerenjima i zapitajte se da li su ona vjerna vrijednostima koje želite držati. Na primjer, neko sa historijom pasivno-agresivnih komunikacijskih vještina mogao bi imati problema da ih prepozna kao štetne. Odvojite vrijeme da se educirate o zdravoj, direktnoj komunikaciji kako biste prekinuli stare navike i izgradili nove.
- Klonite se zavisti, ljubomore i štetnih želja.
Osim beskorisnih, ova osjećanja mogu srušiti naše sposobnosti da se fokusiramo na ono što je zaista važno. Ako ste fokusirani na tuđi život, ko je fokusiran na vaš?
- Pomirite se s bolnim ranama iz djetinjstva.
Svi imaju prtljag. To je ljudska priroda. Biti žrtva znači predati se ranama iz djetinjstva i reći: „Pa, to je jednostavno tako. Ne mogu promjeniti da sam dobio lošu ruku.” Imate moć da proradite i izliječite te rane. Možda to nećete moći sami, a možda će biti potrebne godine predanog rada sa profesionalcem, ali osoba koja želite da postanete je na drugoj strani toga.
- Vježbajte zahvalnost i uvažavanje svijeta.
Bez obzira na vašu životnu situaciju, uvijek postoji nešto na čemu možete biti zahvalni. Probudite se i ispunite svesku sa svojim listom zahvalnosti. Neka bude konkretno. Razmislite o malim stvarima poput tople kafe i topline krzna vašeg ljubimca dok se nalaze uz vas u krevetu.
- Negujte odnose.
Vjerovatno imate mnoštvo prijatelja i društvenih događaja, ali kada ste posljednji put radili na produbljivanju tih odnosa? Preskočite scenu u baru i idite na kafu. Pokreni klub za knjige. Postavljajte dublja pitanja od: “Kako je vaš posao?” ili “Šta ima novo kod tebe?”
- Stavite vjerovanje i kontrolu u ruke nečega većeg od vas samih.
Ovo ne mora biti vjerski entitet, iako svakako može biti. Ovdje se radi o odustajanju od kontrole nad onim što ionako nemate. Ne možete da kontrolišete da li ćete izgubiti posao ili vaš supružnik odluči da prekine vaš brak. Ne morate da shvatite svoj život i niste “iza”. Kada zaista prihvatite ovu činjenicu, možete lakše disati i fokusirati se na svoj odgovor na svijet oko sebe, što je ono što možete kontrolisati.
- Shvatite da nikada neće biti „dovoljno“ i da se nekontrolisana težnja za više završava samo bankrotom.
Živimo u kulturi „više“. Društveni mediji i faktor poređenja samo pojačavaju ovaj osjećaj. Kada ste u iskušenju da popunite rupu nedostatnosti nekom “stvari”, podsjetite se da su sreća i zadovoljstvo stvari koje dolaze iznutra. Sačekajte sedmicu dana da kupite tu stvar i odlučite da li vam je zaista potrebna.
Mirnoća tijela
Stres i prekomjerni rad mogu izazvati pustoš u našem tijelu. Stalni stres može uzrokovati probleme u svemu, od kardiovaskularnog do nervnog sistema. Pronalazeći fizičku mirnoću, dozvoljavamo sebi da samo budemo. Počnite sa sljedećim:
- Podignite se iznad svojih fizičkih ograničenja.
Ako nikada niste bili fleksibilni, joga bi mogla izgledati kao da ne dolazi u obzir. Izazovite sebe. Naučite pozicije koje su napravljene da povećaju fleksibilnost. Radite s jogijem kako biste ojačali svoje mišiće. Vežbajte svaki dan. Uživajte u osjećaju da ste loši u nečemu novom.
- Pronađite hobije koji vas odmara i obnavlja.
Ne, nije nešto što na kraju možete pretvoriti u Etsy posao ili se razmetati na svojim platformama društvenih medija. Ovo je hobi koji je isključivo za vas. Ako ne uključuje internet, još bolje.
- Razvijte pouzdanu, disciplinovanu rutinu.
Neki od najuspješnijih ljudi na svijetu navode dnevnu rutinu kao jedan od najvećih doprinosa njihovom uspjehu. Ali nemojte ga dizajnirati na osnovu onoga što radi za nekog drugog. Odvojite vrijeme za razmišljanje i razvoj plana koji funkcioniše u vremenima i okruženjima u kojima ste najbolji.
- Provedite vrijeme vani i budite aktivni.
Krećite svoje tijelo svaki dan. Uradite to napolju. Besplatno je, jednostavno je i omogućava vam da se isključite iz haosa i ponovo se povežete s većim svijetom oko sebe.
- Tražite samoću i perspektivu.
Čak i 20 minuta dnevne samoće vam omogućava da se resetujete i ponovo fokusirate. Jutro puno sastanaka može učiniti vaš mozak prezauzetim, a tijelo umornim. Samoća vam daje vrijeme i prostor da razriješite te misli i odredite prioritete za ono što vam je najvažnije.
- Naučite da sjedite i ne radite ništa kada je to potrebno.
Mirovanje se ne odnosi na fizičku mirnoću, iako čin nečinjenja ništa može donijeti mnoge koristi. To je fizički podsjetnik vašem mozgu i duhu da dišete i samo budete. Ovo će biti teško. Naučili smo da se krećemo, da radimo, da obavljamo više zadataka. Probajte pet minuta dnevno i vidite kako se osjećate nakon sedam dana.
- Spavajte dovoljno i obuzdajte svoj radoholizam.
Ne postoji određeni broj sati koji odgovara svima, ali općenito, trebali biste ciljati na najmanje sedam sati po noći. Stavite ovo kao prioritet iznad svega. Ako niste odmorni, kako se uopšte možete suočiti s izazovima koji dolaze s ličnim rastom?
- Posvetite se ciljevima većim od vas samih.
Svima su nam potrebni podsjetnici da mi nismo centar svemira. Ovo može izgledati drugačije za svakoga. Volontirajte jednom mjesečno na način koji pokreće vaše tijelo i omogućava vam interakciju s drugima.
Članak „22 Ways to Practice Stillness Within Your Mind, Spirit and Body“ autorice Cecilia-e Meis preveden je sa portala Success.
